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Fatigue hivernale: pourquoi tant de difficulté pour définir ses objectifs et garder le cap ?

by Elodie Perraudeau

Etes-vous fatigué.e en ce début d’année? Avez-vous du mal à définir vos objectifs ?

Vous avez l’impression de vous disperser ? Vous avez plus de mal pour passer à l’action ? 😴 

Tout dépend de votre constitution ayurvédique…. et à chaque constitution, des besoins et des solutions différents !

Je vous en dis plus dans cette vidéo.

Elodie 🌞🌺

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Comment renforcer son immunité selon l’Ayurvéda pendant l’épidémie de Covid-19 ?

by Elodie Perraudeau

A l’heure où l’épidémie de COVID-19 touche tous les pays du monde, améliorer le système de défense naturelle du corps est un aspect important pour maintenir une santé optimale.

Nous savons tous qu’il vaut mieux prévenir que guérir. Bien qu’il n’existe actuellement aucun médicament contre le COVID-19, il sera bon de prendre des mesures préventives qui renforcent notre immunité en ces temps difficiles.

L’Ayurvéda, science de la longévité et système de médecine millénaire, propage les dons de la nature pour maintenir une vie saine et heureuse.

La vaste base de connaissances de l’Ayurvéda sur les soins préventifs découle des concepts de «Dinacharya» – régimes quotidiens et de « Ritucharya » – régimes saisonniers – pour maintenir une vie saine. C’est une science basée sur les plantes. Les écritures classiques de l’Ayurvéda mettent l’accent sur la simplicité de la prise de conscience de soi et sur l’harmonie que chaque individu peut atteindre en renforçant et en maintenant son immunité.

Le ministère indien dédié à l’Ayurvéda et au Yoga (Ministry of AYUSH) vient de diffuser sur son site des recommandations en matière d’autosoins dans le cadre des mesures de santé préventives pour renforcer son immunité globale, en particulier en ce qui concerne la santé respiratoire. Les recommandations sont les suivantes:

Logo Ministry of AYUSH

Mesures Générales

1. Boire de l’eau chaude tout au long de la journée

Pourquoi de l’eau chaude ?

En raison de nos emplois du temps chaotiques, de nos mauvaises habitudes alimentaires et du stress quotidien, une substance appelée ama (ou jus alimentaires non digérés) s’accumule dans le corps. Ama flotte dans le sang et cherche des endroits où se loger pour déclencher des maladies.

L’ Ama possède les qualités suivantes : lourd et froid. A l’inverse, l’eau chaude présente les qualités opposées (léger et chaud) et contribue à soulager la production d’ama dans le système digestif.

Il faut avoir en tête un principe majeur de l’Ayurvéda: « les qualités semblables augmentent entre elles et les qualités opposées diminuent leurs effets ». Par conséquent, on équilibre et on soigne en apportant les attributs opposés à la problématique.

2. Pratiquer quotidiennement du Yoga, des Pranayama et de la méditation. Deux séances par jour de 30 minutes.

L’Ayurvéda et le Yoga sont des sciences jumelles qui remontent aux plus vieux textes indiens, les Vedas.

Le yoga possède 3 aspects:

  • Le contrôle du souffle (Pranayama) permet d’emmagasiner et de libérer le prana (l’énergie vitale) au niveau du plexus solaire. Cette pratique revitalise le corps et l’esprit quand on l’effectue avant, pendant et après les postures (asana).
  • Les postures (Asanas) entretiennent les articulations, les muscles, les ligaments, les tendons et toutes les parties mobiles du corps. Elles améliorent la souplesse et la circulation.
  • La pratique du pranayama et des asanas entrecoupée de courtes périodes de relaxation permet d’évacuer l’hyperactivité ou la léthargie et d’accroître l’harmonie de l’esprit. Plus la relaxation est profonde, plus le prana est restauré.

La méditation permet de se concentrer et de tourner son regard vers l’intérieur. Elle supprime les résistances, aide à surmonter l’agitation, augmente l’harmonie et vide l’esprit des pensées.

3. Utiliser des épices en cuisine

Les épices particulièrement recommandées sont le curcuma, le cumin, la coriandre et l’ail.

Voici quelques explications sur les propriétés principales de ces épices, que l’on choisira de préférence biologiques.

Le curcuma: petite racine mais grand pouvoir ! C’est un puissant antibiotique et un anti-bactérien puisqu’il purifie le sang. C’est aussi un anti-inflammatoire, un excellent digestif et aussi un anti-cholesterol.

Le cumin: une épice sans égale pour les problèmes digestifs. Elle participe à la bonne assimilation de la nourriture ingérée, elle aide donc notre organisme à fabriquer des tissus sains. Il est également très bon pour équilibrer les menstruations ou les problèmes utérins.

La coriandre: stimule la digestion et équilibre tous les doshas. Elle possède un effet diurétique et c’est un antiseptique efficace pour les troubles urinaires. Elle tonifie le coeur et purifie le sang.

L’ail: très bon remède pour combattre les rhumes, la grippe et autres problèmes pulmonaires. Attention cependant à son usage à haute dose et à long terme car elle peut perturber tous les doshas.

Mesures ayurvédiques de renforcement de l’immunité

1. Préparer une Tisane ou une décoction de plantes

Une autre recommandation pour renforcer son système immunitaire est de boire des tisanes ou décoctions, réalisées avec les plantes suivantes: Basilic sacré (Tulsi), cannelle, poivre noir, gingembre sec et raisins secs. Ajoutez selon votre goût du sucre complet de canne (rapadura, muscovado, jaggery) et/ou du jus de citron frais. Consommez une tasse, 1 à 2 fois par jour.

2. Boire du Lait d’Or

Le Lait d’Or ou « Golden Milk » est une boisson à base de lait et de curcuma. Elle porte son nom de sa jolie teinte dorée que lui donne cette épice. Reconnue pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, elle joue également un rôle protecteur pour l’estomac et le foie. Elle améliore également la digestion.

Pour la recette classique, faire chauffer 150 ml de lait et ajouter une demi cuillère à café de curcuma. A consommer une à deux fois par jour.

On peut ajouter d’autres épices au lait d’or: cardamome, cannelle, gingembre et poivre.

Routine ayurvédique simple

1. Application nasale « Nasya« 

Appliquer matin et soir de l’huile de sésame (bio de préférence) ou du Ghee dans les deux narines. Cette pratique améliore la circulation du prana, prévient la sécheresse nasale et augmente la clarté de l’esprit.

Comment procéder? déposez un peu d’huile ou de ghee sur votre petit doigt préalablement lavé et enduisez délicatement les deux narines.

Il existe des préparations spéciales pour le nez. La plus connue est Anu Tailam. Pour l’utiliser, penchez la tête en arrière et faites couler 2 gouttes dans chaque narine tous les jours.

2. Faire un gargarisme à l’huile de sésame

Prendre 1 cuillère à soupe d’huile de sésame dans la bouche. Ne pas avaler. Se gargariser pendant deux à trois minutes, recracher puis rincer à l’eau chaude. Cela peut être fait une ou deux fois par jour.

Cette pratique renforce les gencives et réduit le volume de bactéries dans la bouche.

En cas de toux sèche / mal de gorge

1. Inhalation

Faire une inhalation avec des feuilles de menthe fraîches ou de graines de carvi/cumin, à raison d’une fois par jour.

2. Miel et clou de girofle

Mélangez de la poudre de clou de girofle à du miel ou du sucre naturel. A prendre 2 à 3 fois par jour.

Le clou de girofle possède des propriétés antibactériennes, antiseptiques, antivirales et antifongiques. Le miel possède des vertus anti-inflammatoires, antiseptiques et cicatrisantes.

Ces mesures traitent généralement la toux sèche normale et le mal de gorge. Toutefois, il est préférable de consulter un médecin si ces symptômes persistent.

sources : http://ayush.gov.in/event/ayurveda-immunity-boosting-measures-self-care-during-covid-19-crisis

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Les Doshas: point de départ pour comprendre l’Ayurvéda

by Elodie Perraudeau
Que sont les Doshas ?

L’Ayurvéda décrit l’existence de cinq éléments dans notre univers : la terre, l’eau, le feu, l’air et l’espace (l’ether). La combinaison des cinq éléments crée trois énergies fondamentales, les Doshas, qui régissent la nature et par conséquent tous les êtres humains faisant partie de cette nature.

Ces énergies, ces doshas, sont:

  • le mouvement : « Vata » (Ether + Air), « ce qui fait bouger les choses »
  • la transformation : « Pitta » (Feu + Eau), « ce qui digère les choses »
  • la structure : « Kapha » (Eau + Terre), « ce qui lie les choses entre elles »
Les éléments qui constituent les Doshas Vata, Pitta et Kapha

Les trois Doshas fonctionnent ensemble. Ces forces primordiales sont à l’origine des caractéristiques de notre esprit et de notre corps. Chaque individu est déterminé par la prédominance d’un, deux ou trois Doshas.

Les Doshas commencent à fonctionner avant la naissance et arrêtent de fonctionner à la mort. Si une personne suit un style de vie ayurvédique, les Doshas peuvent réussir à maintenir un état de bonne santé. Par contre, si une personne commence à travailler en excès, à voyager en excès, à manger et boire en excès, ou accomplit toute action en excès ou à l’inverse ne fait rien, alors les Doshas ont énormément de difficulté à faire leur travail et la maladie ou les déséquilibres interviennent.

Quelles sont les caractéristiques des personnes Vata, Pitta et Kapha ?
L'ayurvéda détermine 3 constitutions physiques majeures: Vata, Pitta et Kapha.
Les caractéristiques physiques de Vata, Pitta et Kapha

VATA

Lorsque VATA prédomine, nous sommes généralement maigres, nous effectuons nos activités rapidement, le sommeil est léger avec une tendance à l’insomnie. Vata est enthousiaste, adaptable et créatif. Il a tendance à être constipé. Sa peau est sèche et froide au toucher, ses mains et ses pieds se refroidissent facilement, il aime le soleil et le beau temps et ne tolère pas le froid.

En excès, le profil Vata est nerveux, il peut vite être inquiet, confus voire peureux. Il manque d’ordre et de clarté, rien n’est constant (repas, sommeil, travail).

PITTA

Si le dosha PITTA est dominant dans notre nature, alors nous avons tendance à être chaleureux, tenace et intelligent avec une bonne vivacité d’esprit et un bon développement musculaire. En équilibre, le dosha Pitta est entrepreneurial, bon dirigeant et éloquent avec une bonne capacité de conviction et d’expression.

En déséquilibre, les tempéraments Pitta ont tendance à être critiques, facilement irritables et peuvent être agressifs, ils peuvent souffrir de gastrite, de diarrhée et d’éruptions cutanées.

KAPHA

Lorsque KAPHA prédomine dans notre nature corps-esprit, nous avons tendance à avoir une structure physique plus lourde, à bouger et à penser lentement mais avec précision et stabilité. En équilibre, Kapha crée le calme, la douceur et la fidélité.

En excès, Kapha peut entraîner sur le plan physique : une prise de poids, une rétention d’eau, une augmentation du mucus; et sur le plan mental : une résistance au changement, une dépendance aux autres et une faible estime de soi.

La détermination du Dosha ou des Doshas dominant(s) d’une personne se fait en observant différents aspects de sa constitution physique et en comprenant sa manière de penser et d’agir.

Afin de Comprendre comment l’Ayurvéda peut vous aider dans votre quotidien pour rétablir votre Equilibre de Santé, téléchargez mon plan de route en 6 Etapes pour gagner en Equilibre et Vitalité.

Avec toute ma bienveillance,

Elodie 🌞🌺

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L’Ayurvéda c’est quoi ?

by Elodie Perraudeau

Je m’appelle Elodie et j’ai à cœur de vous partager les bienfaits de l’Ayurvéda, cette médecine indienne âgée de 5 000 ans, reconnue par l’Organisation Mondiale de la santé et qui est à l’origine de notre médecine moderne.

Pourquoi s’intéresser à l’Ayurvéda ?

C’est bien plus qu’une médecine, c’est un art de vivre qui nous permet de maintenir et de retrouver notre équilibre de santé et de bien-être.

Aujourd’hui, dans notre société, on se sent de plus en plus fatigué, stressé, pris en étau dans un rythme de vie effréné :

  • entre la pression du travail et des objectifs à atteindre
  • la gestion de la maison, des enfants, et du reste…

Pas étonnant que notre corps, notre mental et nos émotions traduisent leurs désagréments, de manière plus ou moins forte, à des fréquences plus ou moins espacées comme autant de signaux d’alertes, à considérer et à écouter.

Ces alertes, si nous n’en prenons pas conscience et si nous ne faisons rien pour y remédier peuvent nous apporter des tas d’inconforts dans notre quotidien jusqu’à nous conduire sur le chemin de la maladie.

  • Peut-être vous sentez-vous fatigué, lourd, votre vivacité et votre énergie sont en baisse?
  • Peut-être souffrez-vous de tensions musculaires, de lombalgies ?
  • Peut-être souffrez-vous de problèmes digestifs (nausées, ballonnements, remontées gastriques, ulcères, côlon irritable…) ?
  • Peut-être souffrez-vous de problèmes de poids ?

Je ne vais pas continuer la liste de tous les signes de déséquilibres que notre corps et notre mental nous manifestent.

En revanche, je peux vous dire que l’ Ayurvéda peut apporter énormément, dans la compréhension de notre constitution physique, mentale et émotionnelle. De plus, elle va nous permettre de conserver notre équilibre de santé et notre harmonie en prenant en compte tous les facteurs qui nous entourent.

Comment fonctionne l’ Ayurvéda ?

L’ Ayurvéda fonctionne de manière logique, rationnelle et subtile. Elle considère que tout ce qui constitue la Nature se compose des caractéristiques des 5 éléments : l’Air, le Feu, l’Eau, la Terre et l’Ether (espace). Ainsi, l’être humain, composante de la nature, est aussi composé des caractéristiques de ces 5 éléments avec des subtilités variables d’un individu à l’autre puisque chaque individu possède un patrimoine génétique et une expérience de vie uniques.

L’ Ayurvéda s’intéresse à l’individu dans sa globalité (corps, coeur, esprit) au sein de son environnement pour lui transmettre les conseils adaptés au rééquilibrage de sa constitution. Ainsi elle cherche à comprendre plus particulièrement :

  • la constitution de naissance d’un individu ou Dosha (Vata, Pitta ou Kapha) et les doshas en déséquilibre
  • le rythme de vie (sommeil, évaluation du stress, activité physique)
  • les habitudes alimentaires
  • la qualité de fonctionnement du système digestif
Quels moyens sont mis en oeuvre en Ayurvéda pour maintenir ou retrouver l’harmonie ?

On retiendra que plusieurs moyens ou combinaisons de ces moyens peuvent être mis en oeuvre pour maintenir un équilibre de santé et pour éviter le chemin de la maladie.

L’alimentation

La base de votre santé et de votre équilibre est sans aucun doute la qualité de votre alimentation ! Au delà du choix des aliments qui composent votre assiette, leur origine et leur mode de cuisson sont des paramètres très importants à prendre en compte. Il faut savoir qu’ il existe des combinaisons alimentaires, ancrées dans nos habitudes culinaires, qui deviennent toxiques pour notre organisme.

Mais attention, vous pouvez avoir le sentiment de manger sainement, cependant, on ne mettra pas tout à fait les mêmes ingrédients dans l’assiette d’une personne Vata, Pitta ou Kapha, d’autant plus si un déséquilibre de santé est avéré.

L’utilisation des épices

Les épices ont des saveurs riches et des propriétés très efficaces pour maintenir ou  rééquilibrer votre santé. On a peut-être tendance à consommer toujours les mêmes épices et à oublier la largeur de gamme qu »elles nous offrent.

Cependant, il faut les utiliser à bon escient pour une efficacité optimale dans le déséquilibre que l’on cherche à réguler et pour une meilleure vitalité.

La mise en place d’une routine quotidienne : la Dinacharya

Bien sûr, votre rythme de vie est aussi très important à prendre en compte pour maintenir équilibre & bien-être au quotidien.

Pour cela, l’Ayurvéda offre des conseils faciles à mettre en place, c’est ce que l’on appelle la Dinacharya en sanskrit.

Retrouvez ces conseils gratuitement dans mon guide « 5 conseils pour bien démarrer avec l’Ayurvéda ».

Les soins du corps

Les soins corporels ayurvédiques peuvent aussi être un excellent complément de rééquilibrage et d’harmonisation. Ils ont de réels bienfaits thérapeutiques. On choisira une huile adaptée à chacun et le thérapeute orientera sur la nature du soins à apporter selon les besoins de l’individu et les contre-indications médicales.

Tout massage ou soin corporel de la part d’un thérapeute devra faire l’objet d’un questionnement sur les problématiques de santé de son client.

La phytothérapie

L’ utilisation de plantes sous forme de tisane ou de gélules sera aussi une autre moyen de réguler votre équilibre de santé.

La pratique du Yoga, de la méditation et des Pranayamas (respirations)

Le Yoga est le sport de l’Ayurvéda. Pratiqué en douceur, il conviendra à tous les profils. La méditation et les techniques de respiration sont aussi très bénéfiques pour oxygéner son corps et reposer le mental.

N’hésitez pas à me partager vos remarques et vos questions, j’y répondrai avec intérêt. J’ai hâte de vous lire.

A très bientôt. Élodie
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